生活中如何预防过敏性鼻炎发作？南京耳鼻喉科医生教您科学应对！

南京耳鼻喉医院：过敏性鼻炎发作时，鼻塞、鼻痒、喷嚏不断的滋味让人苦不堪言。其实很多时候，通过调整日常生活习惯、做好过敏原防护，就能有效减少发作频率、减轻症状。下面这4个实用锦囊，从除螨、运动、环境护理到习惯养成，帮你科学应对过敏性鼻炎，轻松过好每一天！

1.针对尘螨：这3个除螨方法，安全又有效

 

尘螨是过敏性鼻炎患者的“头号天敌”——床垫、被褥、枕头上的尘螨排泄物和尸体，很容易随呼吸进入鼻腔引发过敏。想要除螨不踩坑，试试这些经过验证的实用方法：

 

高温除螨最安心：用58℃以上的热水清洗床单、被罩、枕套，高温能直接杀死尘螨；冬天使用电热毯时，睡前提前开启1-2小时，床垫温度升高后也能减少尘螨滋生，尤其适合南方潮湿地区。

 

宝宝家庭专属小技巧：担心杀螨剂有低毒性，不敢给宝宝用？可以在被子的“被头处”缝一块可拆卸的棉布，每天睡觉时接触面部的就是这块布。每隔3-5天把布拆下来，和枕巾一起用开水烫洗（100℃沸水能彻底杀灭尘螨），晒干后再用。建议准备两块布交替使用，避免等待晾晒时无布可用。

 

谨慎选择杀螨剂：市面上正规杀螨剂确实能快速除螨，但几乎所有制剂都含有低毒性或极低毒性成分。如果家中有婴幼儿、孕妇或宠物，尽量优先用物理除螨法（高温、暴晒）；若必须使用，需严格按照说明书操作，喷药后通风4-6小时，待气味散尽再让家人进入。

 

2.别再“躺平”：运动能增强抵抗力，减少过敏发作

 

很多年轻人习惯窝在家追剧、打游戏，长期缺乏运动不仅会让人变胖，还会导致体质减弱、免疫力下降——而免疫力差正是过敏性鼻炎反复的重要诱因之一。免疫力降低时，鼻腔黏膜对过敏原的耐受度会变差，原本不明显的过敏症状可能会加重，发作频率也会变高。

 

建议每周至少抽出3-4天，进行30分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑、瑜伽、游泳等。运动时血液循环加快，能促进鼻腔黏膜的新陈代谢，增强黏膜的防御能力；长期坚持还能改善体质，让身体对过敏原的“敏感度”降低，从根源上减少鼻炎发作。哪怕每天只抽10分钟在家做拉伸、跳操，也比长期“躺平”更有益！

 

3.保持空气湿润：湿度40%，鼻腔更舒服

 

室内空气干燥时，鼻腔黏膜会变得脆弱，容易受到灰尘、过敏原的刺激，进而诱发过敏性鼻炎。想要保护鼻腔黏膜，关键是把室内湿度控制在“舒适区间”：

 

用加湿器选对方法：每天开启加湿器2-3小时，将湿度计显示的数值控制在40%左右（过高易滋生霉菌，过低则达不到保湿效果）。使用前要彻底清洗加湿器水箱，避免水垢、细菌随水雾扩散；建议用纯净水或凉白开，减少水中矿物质对呼吸道的刺激。

 

简易保湿法也管用：如果没有加湿器，在屋内放一盆清水，或在暖气片上搭湿毛巾，水分蒸发后也能增加空气湿度。尤其在空调房、暖气房等密闭环境中，这些小方法能有效缓解鼻腔干燥，让呼吸更顺畅，间接减少过敏发作的可能。

 

4.养成3个好习惯：从饮食到作息，帮你稳住鼻炎

 

想要减缓过敏性鼻炎发作，除了避开过敏原，还要从生活细节入手，养成对鼻腔友好的习惯：

 

远离“刺激源”：少吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，这些食物可能加重鼻腔黏膜充血；戒烟戒酒也很关键——香烟中的尼古丁会损伤鼻腔黏膜，酒精则可能导致血管扩张，让鼻塞、鼻痒症状更明显。

 

多补“抗过敏营养素”：每天多喝水，保持鼻腔黏膜湿润；多吃富含维生素C的食物，比如橙子、猕猴桃、西兰花、青椒等。维生素C不仅能维持免疫系统功能，还能在体内抑制“组胺”（导致过敏症状的关键物质）的生成，同时改善毛细血管通透性，减轻鼻塞、流涕等症状。

 

规律作息别熬夜：长期熬夜会打乱免疫系统节律，让免疫力“断崖式下降”，进而增加过敏性鼻炎发作风险。尽量每天固定时间睡觉、起床，保证7-8小时睡眠，让身体有足够的时间修复，才能更好地抵抗过敏原侵袭。

以上就是对过敏性鼻炎日常预防的相关介绍，如果您还有其他疑问，或是想获取专业的治疗建议，可点击在线咨询医生，或拨打仁品咨询问诊电话：025-85262032，会有专人为您答疑解惑，网上预约还可享受挂号优惠！