长期性的打鼾是健康的大敌，因为打鼾使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症而诱发心率失常、心肌梗死、心绞痛等病症。那么在日常生活中打鼾者要养成什么习惯呢？
据医学资料显示，问题以男性较为严重，男与女的比例是“6比1”。另一方面，男性打呼噜开始得较早，大约在20岁以后就可发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。对于一些症状较轻者，南京耳鼻喉医院医生建议广大市民应提高预防常识，以避免使病情发展。
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养成良好习惯，避免打鼾的发生
1、改变睡眠姿势，鼾症患者好采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，尽量不要仰睡，以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。必要时可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
2、保证按时休息，增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
3、戒除烟酒等不良嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。是睡前饮酒。
4、对于过于肥胖的患者，要积极减轻体重，加强运动。好是能够将体重减轻10以上。
5、禁止睡前服用镇静、安眠类药物，因为这些药物作用于神经系统，会加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、重视血压的监测，按时看诊医生，按医嘱服用降压药物。因为鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生。
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